SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi 2

  • trening na mase, prosze o ocene !

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam, bardzo zalezy mi na ocenie mojego planu, najpierw formalnosci: Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 lat Waga : 67 kg Wzrost : 181 cm Cel treningowy : masa (do okolo 75 kg) Staż treningowy na słowni : krótki, około 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 711 Data: 2009-03-22 23:02:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2 pytanka

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nie wiem w którym zapytać. Więc do sedna; mam 16 lat, powiedzmy że chodze rok na silke, wydaje mi sie ze z zadowalajacym efektem (masa) jednak nie podobaja mi sie moje nogi, których nie ćwicze. (paradoks czyż nie?)Chodzi o to, że wydaje mi się że ćwicząc nogi, powiększe je a JA, chce by były szczuplejsze, po prostu spalić tłuszcz. (dodam że [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 883 Data: 2007-09-27 22:05:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ramion na wyciągu stojąc 3*12 e) uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie (podpór o kolano) 3*12 f) francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie 3*12 piątek- plecy i nogi a) wiosłowanie sztangą w oapdzie tułowia 3*12 b) wiosłowanie sztangielką w oapdize tułowia 3*12 c) przyciąganie drazka wyciągu górnego podchwytem wąsko 3*12 d) unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 578 Data: 2009-04-27 19:38:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Calvo /BLOG/ Walka z fatem

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Zacznę od Ankiety by było przejrzyście. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 80 kg Wzrost : 178cm Cel treningowy : REDUKCJA Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku nieregularnych ćwiczeń Uprawiane inne sporty : Basen, bardzo amatorskie kolarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka, sztanga, [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 652 Data: 2009-07-06 12:36:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] plecy: - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)3x10 - wznosy barków "szrugsy" 3x10 - martwy ciąg 3x10 - przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10 nogi+przedramiona: - przysiady ze sztangielkami 3x10 - hack-przysiady 3x10 - uginanie ramion ze sztangą nachwytem na modlitewniku 3x10 - uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 937 Data: 2012-03-30 10:43:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3x15-20 4b. przysiad plie 3x15-20 5. Romanian MC 3x10-12 6. podnoszenie bioder na jednej nnodze z obciazeniem 2x 10-12 na noge Dzien 3. 1. Combo 4x4 FrontSq/BackSq/BSq nogi wasko 2. Combo 4x4 MC snath grip/Romanian/Sumo 3a. combo3x8 na noge krotki wypad/dlugi wypad/ przysiad wykroczny 3b. uginanie nog 2/1 3x6 na noge (dwie ponoszone [...]

    Odpowiedzi: 157 Ilość wyświetleń: 11684 Data: 2012-01-16 18:10:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASA- help!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Mam poważny problem z masą. Trenuję na siłowni niecałe 2 miechy. Na początku z 2 tygodnie splitem, ale doszedłem do wniosku że na początek odpowiedni będzie FBW. A wiec przedstawiam wam ten plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s Nogi: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 866 Data: 2010-10-28 14:03:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST do poprawy

    Temat
    Trening w domu

    [...] : 2 x Przysiady sztanga na barkach 1 x Wspięcia na palcach (2 tydzien na pietach) Klatka : 3 x Wyciskanie na płaskiej -sztanga Plecy : 2 x Wiosłowanie 1 x MC (proste nogi) Barki : 2 x Wyciskanie sprzed głowy (2 tydzien zza głowy) 1 x podciąganie sztangi wzdłuż tulowia Biceps : 2 x Uginanie ze sztangą 1x uchwyt mlotowy (Ew.) Tric : [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 959 Data: 2008-05-10 18:44:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawa FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema to moje pierwsze FBW. Jestem po 4tyg. ACT. Moje dane w profilu. Proszę o wyrozumiałośc ponieważ napracowałem sie( naczytałem) troche nad tym planikiem. Bo biore sie za siebie bo chce kimś być.Za wszystkie odpowiedzi wielkie dzięki. PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1083 Data: 2008-06-18 23:38:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • z_d_u_n/MASA!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] trening: poniedziałek: Triceps i Biceps; wtorek: Klatka i Plecy; środa: Nogi; czwartek: Barki i Kaptury; piątek: Biceps i Triceps. Z uwagi na to, że uwielbiam ćwiczyć nogi. Robię to codziennie. Za radami Andrzeja Maszewskiego. 4 razy w tygodniu wykonuje przysiady. A w środę, robię trening który ma na celu zajechanie nóg. Raz na 2 tygodnie [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3422 Data: 2007-05-01 22:46:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ZACZYNAK WLASNIE TRENING I PROSZE O KOREKTE PLANU , I CENNE UWAGI , NIEWIEM CZYM ZASTAPIC NIEKTORE CWICZENIA GDYZ NIEPOSIADAM MASZYN , POZDRAWIAM Poniedziałek Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Triceps: - Wyciskanie „francuskie" sztangielki siedząc 3s Plecy: - Wiosłowanie sztangielkami 2s -- [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1352 Data: 2009-08-03 09:33:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam! Nie umieszczam tematu w treningu dla początkujących, ponieważ planuję aktualizować na nadchodzącym cyklu SAA dane i progres w miarę dostępu i czasu wolnego. Dieta jest, wrzucę w inny dział do oceny. _____________________________________________________________________ Jestem po okresie czteromiesięcznego FBW metodą ABCD co drugi dzień + [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1412 Data: 2013-08-30 11:13:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porównanie dwóch planów - który lepszy?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] gryfem prostym na kolanach 4x10 hantlem na kolano 4x10 tric wyciskanie waski uchwyt 4x8 sciaganie drazka w dol 4x8 nie wiem jak nazywa sie to cwiczenia w kazdym razie nogi na krzeslo a rece na lawke tak ze nogi sa poziomo i zginam rece sobota barki podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x10 wyciskanie sztangi siedzac 4x10 unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1033 Data: 2011-10-16 22:12:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] spojrzeć mi w oczy. Zszedł nawet z maty, kiedy ja rozpocząłem trening z trenerami. 4. Odpowiedział na walkę, gdy byłem na porodówce z moją żoną. Jeśli chodzi o pieprzenie nogi, jeśli nie chcesz skończyć na ziemi, naucz się bronić ciosów. I tak mam więcej zadanych znaczących ciosów w jednej walce niż ty masz w całej karierze w dywizji [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 553 Data: 2019-07-13 15:59:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening ogólnorozwojowy no oceny/poprawek

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening 4 x w tygodniu pon KLATKA wt PLECY śr WOLNE czw NOGI - TRICEPS pt BARKI - BICEPS nie ma treningu brzucha zapisanego, ale robię ABS II Dzień 1 KLATKA wyciskanie sztangi na płaskiej - 4x 15-13-11-9 wyciskanie sztangielek na płaskiej - 4x 15-13-11-9 wyciskanie sztangi na skośnej 30st - 4x 15-13-11-9 wyciskanie sztangielek na skośnej [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1299 Data: 2008-06-14 10:34:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i dzieki za odpowiedz Poniedziałek - Środa - Piątek ----------------------------------- A (wasko) 1. Przysiady 1x10 2. Wspiecia na palce 1x10 3. Pompki 1x10 4. Pompki nogi gora 1x10 5. Pompki glowa dol 1x10 6. Pompki odwrotne 1x10 7. Uginanie hantli 1x10 ----------------------------------- B (normalnie) 1. Przysiady 1x10 2. Wspiecia na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 904 Data: 2013-10-17 06:57:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ktory lepszy?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ktory Trening waszym zdaniem jest lepszy i co w ktorym zmienic/ dodac ? Pierwszy plan Poniedziałek Klatka Wyciskanie lezac plasko 12,10,8,8 Wyciskanie lezac skos 12,10,8,8 Sciaganie linek na bramie 12,10,8,8 Biceps Modlitewnik sztanga 12,10,8,8 Uginanie ramion stojac hantle, 12, 10,8,8 Sciaganie linek na bramie 12,10,8,8 Środa Plecy Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 878 Data: 2010-12-18 13:29:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałbym ułożyć nowy plan na masę. Jechałem według tego: I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps I wyciskanie na skosie dodatnim 4x 10 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x 8 Rozpiętki na ławeczce 2x 8 przenoszenie hantla nad głową 1x MAX Uginanie Hantli stojąc 3x 10 Uginanie hantli suplinacją 3x 8 Uginane hantli stojąc chwytem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 578 Data: 2011-06-27 11:05:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] suple jak gainer737 xpand dymatize białko ostrowia WPC 800g Plan jakim cwiczyłem to. Pon - biceps klata Wt - WOLNE Sr - triceps barki Czw - WOLNE Pt - plecy kaptury Sb - nogi brzuch przedramiona Plan zmieniam co 6-8 tygodni. Poniedziałek Wyciskanie na ławeczce prostej 4x 12/10/8/8 Wyciskanie na ławeczce skośnej 3x 12/10/10 rozpiętki 3x15 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2160 Data: 2008-03-01 13:38:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - masa, do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] lezac na lawce prostej trzymamy hatelek i na prostych rekach opuszczamy go za glowe, i podnosimy nad klatke, ma sluzyc rozciaganiu klatki 2-3 serie po 10 powt. 2 dzien (nogi i triceps) -Przysiad ze sztanga - 4 serie, piramidalnie -Na lawce unoszenie nog - 3 serie piramidalnie 12,10,8 -Na lawce dwuglowy - 3 serie piramidalnie -waski chwyt na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1054 Data: 2009-03-14 18:09:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)